Köstlicher Eintopf - mit wenig Kalorien. Dafür hat der vegane Rote-Bete-Eintopf aber eine Menge zu bieten. Wie viel Kalium, Vitamin C, Mineralien...
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veganer Rote-Bete-Wintereintopf mit Ananas und Minze
Köstlicher Eintopf - mit wenig Kalorien. Dafür hat der vegane Rote-Bete-Eintopf aber eine Menge zu bieten. Wie viel Kalium, Vitamin C, Mineralien...
Portionen: 4 Portionen
Kalorien: 310kcal
Zutaten
- 500 g Rote Bete frisch
- 500 g Ananas frisch
- 300 g dicke Bohnen TK
- 2 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehe
- 2 Lauchzwiebeln
- 1/2 Zitrone
- 2 EL Olivenöl
- 1 L Gemüsefond
- 2 Nelken
- 1 Lorbeer
- Piment gemahlen
- Salz / Pfeffer
- 1 kl. Bund Minze
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Zubereitung
- Dicke Bohnen in kochendem Wasser 1 Minute blanchieren und abschrecken. Bohnen aus den Häutchen drücken.
- Zwiebeln und Knoblauch pellen. Zwiebeln in schmale Spalten schneiden und den Knoblauch fein würfeln.
- Rote Bete schälen (ggfl. Küchenhandschuhe tragen). Rote Bete in mundgerechte Würfel, Scheiben oder Spalten schneiden.
- Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln, Rote-Bete und Knoblauch darin anschwitzen. Brühe angießen, Lorbeer, eine Prise Piment und Nelken dazu geben. Alles 30 Minuten bei geschlossenem Deckel leise köcheln lassen.
- In der Zwischenzeit Ananas schälen, halbieren, vierteln und Stunk entfernen. Ananas in Stücke schneiden. Etwas der Ananas in feine kleinere Würfel schneiden und für später zum Dekorieren bei Seite stellen.
- Lauchzwiebeln waschen und in feine Ringe schneiden.
- Minze abspülen, trocken schütteln und Blätter von den Stielen zupfen.
- Sind die 30 Minuten um, die Bohnen in den Eintopf geben und weitere 3 Minuten kochen lassen.
- Dann die groben Ananas-Würfel dazu geben und wiederum 5 Minuten kochen lassen.
- Rote-Bete-Eintopf mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Zitronensaft abschmecken. Mit Lauchzwiebelringen, kleine Ananaswürfeln und Minzblättchen bestreut servieren.
Anmerkungen
Tipp: Am besten schmeckt ein kräftiges Schwarzbrot oder dunkle Schrippen dazu.
Nährwert
Serving: 3Port. | Calories: 310kcal | Carbohydrates: 51g | Protein: 11g | Fat: 6g
Bitte beachten Sie, dass die angegebene Nährwertkennzeichnung eine Schätzung ist, die auf einem Online-Ernährungsrechner basiert. Es variiert je nach den spezifischen Zutaten, die Sie verwenden. Diese Informationen sollten nicht als Ersatz für die Beratung durch einen professionellen Ernährungsberater angesehen werden.
