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vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei

vegane Winter-Minestrone Lombardei

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Die Herzliche Umarmung des Winters: Die Vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei

Der Winter – eine Jahreszeit, die uns mit eisigen Temperaturen und frostigen Winden herausfordert, aber auch mit Gemütlichkeit und wohltuenden Aromen belohnt. In dieser frostigen Kulisse gibt es nichts Besseres, als sich mit einer herzhaften Suppe zu wärmen. Heute nehmen wir Sie mit auf eine kulinarische Reise in die Lombardei, wo die vegane Winter-Minestrone mit ihrem reichen Geschmack und gesunden Zutaten ein wahres Fest für die Sinne ist. Tauchen Sie mit uns ein in die Geschichte, den Charme und die Zubereitung dieses winterlichen Gaumenschmauses!

Was Sie an diesem Rezept lieben werden ❤️


Die vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei ist nicht nur ein Fest für den Geschmackssinn, sondern auch für die Gesundheit. Mit einer Mischung aus Bohnen, Sellerie, Tomaten, Wirsing und Reis bietet sie eine Fülle an Nährstoffen. Der herzhafte Geschmack wird durch die liebevoll ausgewählten Gewürze und Kräuter abgerundet, während die Möglichkeit, Parmesankäse als Topping hinzuzufügen, die Suppe zu einem kulinarischen Erlebnis für Veganer und Nicht-Veganer macht. Diese Minestrone ist nicht nur ein Gericht, sondern eine Umarmung des Winters auf Ihrem Teller!

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Ein Blick auf die Rezeptzutaten

Bohnen: Cannellini Bohnen, die Hauptquelle pflanzlichen Proteins in diesem Rezept, sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Ballaststoffen und Mineralien. Diese kleinen Kraftpakete unterstützen die Verdauung und sorgen für lang anhaltende Energie.

Wirsingkohl: Dieses winterliche Gemüse bringt nicht nur eine angenehme Textur in die Suppe, sondern ist auch reich an Vitaminen und Antioxidantien. Der Wirsing liefert wichtige Nährstoffe, die das Immunsystem stärken und den Körper gegen winterliche Erkältungen wappnen.

Staudensellerie: Sellerie ist nicht nur ein Knabbergemüse; er verleiht der Minestrone eine frische Note und ist reich an Vitamin K und Ballaststoffen. Er fördert die Verdauung und sorgt für eine gesunde Darmflora.

Kirschtomaten: Die süßen Kirschtomaten bringen nicht nur Farbe in die Suppe, sondern sind auch reich an Antioxidantien wie Lycopin, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.

Reis: Als Hauptquelle für Kohlenhydrate sorgt der Langkornreis für Sättigung und Energie. Darüber hinaus liefert er wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Winter-Minestrone mit Knoblauch-Pesto-Bruschette

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Winter-Minestrone mit Knoblauch-Pesto-Bruschette
Winter-Minestrone mit Knoblauch-Pesto-Bruschette

Die Geschichte von „Vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei“!

Die Winter-Minestrone aus der Lombardei hat eine lange Tradition in den italienischen Küchen. Ursprünglich als einfaches Bauerngericht entstanden, wurde sie im Laufe der Zeit zu einem kulinarischen Kulturerbe. Die Rezeptur wurde von Generation zu Generation weitergegeben und entwickelte sich zu dem, was sie heute ist – eine herzhafte Suppe, die den Geist und die Aromen der Lombardei einfängt. Die Verwendung von frischen, saisonalen Zutaten spiegelt die Verbundenheit mit der Natur wider, während die Vielfalt der Gewürze die Kreativität und Leidenschaft der Köche dieser Region unterstreicht.

Wie man die vegane Minestrone zubereitet: Schritt für Schritt

1: Vorbereitung der Zutaten

Beginnen Sie mit der Zubereitung von Knoblauch und Zwiebeln, indem Sie sie pellen und fein würfeln. Staudensellerie wird gewaschen, entfädelt und in kleine Stücke geschnitten, wobei die Blätter beiseite gelegt werden. Die äußeren Blätter des Wirsingkohls entfernen und den Rest in schmale Streifen schneiden.

2: Anbraten der Zutaten

Erhitzen Sie die Hälfte des Olivenöls in einem Topf und dünsten Sie Zwiebeln, Sellerie und Knoblauch an. Fügen Sie den geschnittenen Wirsing hinzu und dünsten Sie ihn kurz an. Tomatenmark und Zucker werden hinzugefügt und kurz angeröstet.

3: Kochen der Suppe

Geben Sie stückige Tomaten, gezupfte Oregano-Blätter und einen halben Liter Wasser hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen und etwa 20 Minuten zugedeckt köcheln lassen.

4: Zubereitung von Reis und Hinzufügen der letzten Zutaten

Kochen Sie den Reis gemäß den Packungsanweisungen. Spülen Sie die Cannellini-Bohnen ab und fügen Sie sie 5 Minuten vor Ende der Kochzeit der Suppe hinzu. Die halbierten Kirschtomaten kommen 3 Minuten vor Ende der Garzeit hinzu.

5: Servieren

Waschen Sie die Petersilie, schütteln Sie sie trocken und hacken Sie sie zusammen mit dem Selleriegrün. Füllen Sie vorgewärmte Teller mit dem gekochten Reis und gießen Sie die heiße Suppe darüber. Servieren Sie die Minestrone mit den gehackten Kräutern und optional frisch geriebenem Parmesankäse für diejenigen, die nicht auf Milchprodukte verzichten.

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Tipps & Tricks zum Rezept!

Die vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei ist nicht nur ein Augenschmaus, sondern auch ein Fest für den Gaumen. Damit das Gericht perfekt gelingt, hier einige Tipps und Tricks:

Wirsing richtig vorbereiten: Beim Schneiden des Wirsingkohls darauf achten, die äußeren Blätter zu entfernen und den Kohl in schmale Streifen zu schneiden. Dies sorgt für eine gleichmäßige Konsistenz in der Suppe.

Aromatische Basis: Das Anrösten von Tomatenmark und Zucker in Olivenöl verleiht der Suppe eine tiefere, aromatische Note. Ein wichtiger Schritt für den vollen Geschmack!

Zeit für den Geschmack: Das geduldige Kochen der Suppe für etwa 20 Minuten ermöglicht es den Aromen, sich vollständig zu entfalten. Ein entscheidender Schritt für den intensiven Geschmack der Minestrone.

Frische Kräuter am Ende: Das Hinzufügen von frischer Petersilie und Selleriegrün kurz vor dem Servieren erhöht nicht nur die Frische, sondern auch das ästhetische Vergnügen.

Extra Tip

Ein besonderer Tipp für diejenigen, die nicht vegan leben: Verwöhnen Sie Ihren Gaumen, indem Sie frisch geriebenen Parmesan auf die fertige Suppe streuen.

Lagern & Aufwärmen

Diese Minestrone eignet sich hervorragend zum Vorbereiten und Aufbewahren. Lagern Sie Reste in luftdichten Behältern im Kühlschrank.

Beim Aufwärmen darauf achten, die Suppe langsam zu erhitzen, um die Aromen zu bewahren. Frische Kräuter sollten erst kurz vor dem Servieren hinzugefügt werden, um ihre Frische zu erhalten.

Variationen & Ergänzungen

Die Winter-Minestrone lässt Raum für Kreativität. Hier einige Ideen zur Variation:

  • Veganer Käse: Statt Parmesan können Sie auch veganen Käse verwenden. Es gibt viele köstliche Alternativen auf pflanzlicher Basis, die sich perfekt für dieses Gericht eignen.
  • Körnige Texturen: Experimentieren Sie mit verschiedenen Bohnensorten oder Getreidesorten, um der Suppe eine interessante Konsistenz zu verleihen. Quinoa oder Linsen sind hierfür besonders geeignet.
  • Geröstete Nüsse: Ein Handvoll geröstete Pinienkerne oder gehackte Mandeln sorgen für einen knackigen Biss und eine zusätzliche Geschmacksdimension.

Mögliche Fragen schnell beantwortet

Kann ich frischen Wirsing verwenden?
Ja, frischer Wirsing funktioniert genauso gut. Achten Sie darauf, die äußeren Blätter zu entfernen und den Kohl in schmale Streifen zu schneiden.

Gibt es eine glutenfreie Option für den Reis?
Absolut! Verwenden Sie glutenfreien Reis, um das Gericht für Menschen mit Glutenunverträglichkeit zugänglich zu machen.

Kann ich die Minestrone einfrieren?
Ja, die Suppe lässt sich gut einfrieren. Lagern Sie sie in portionierten Behältern und genießen Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt.

vegane Winter-Minestrone Lombardei
vegane Winter-Minestrone Lombardei

Die vegane Winter-Minestrone aus der Lombardei ist nicht nur eine wärmende Mahlzeit für kalte Tage, sondern auch ein kulinarisches Erlebnis. Mit hochwertigen Zutaten und kreativen Variationen können Sie dieses Rezept zu einem festen Bestandteil Ihrer winterlichen Küche machen. Vertrauen Sie auf die Aromen, experimentieren Sie mit den Zutaten und lassen Sie sich von diesem italienischen Klassiker verzaubern. Guten Appetit!

Ich hoffe, Sie lieben dieses Rezept! Wenn Sie möchten, hinterlassen Sie einen Kommentar und eine Bewertung, damit ich weiß, wie es Ihnen gefallen hat. Viel Spaß beim nachkochen :)!

Italienische Eleganz im Winter: Vegane Minestrone aus der Lombardei

vegane Winter-Minestrone Lombardei
In den kalten Monaten sehnen wir uns nach herzhaften, wärmenden Gerichten, die nicht nur den Körper, sondern auch die Seele nähren. Unsere vegane Minestrone aus der Lombardei vereint italienische Eleganz mit winterlichen Aromen, um Ihnen ein wahrhaft festliches Geschmackserlebnis zu bieten. Frischer Wirsing, aromatischer Sellerie, saftige Tomaten und weitere köstliche Zutaten verschmelzen zu einer reichhaltigen Suppe, die nicht nur vegan, sondern auch ein wahres Fest für die Sinne ist. Tauchen Sie ein in die Welt der italienischen Küche und entdecken Sie, wie diese Minestrone Ihr Wintermenü auf ein neues Niveau hebt. Buon appetito!
Ari
5 von 1 Bewertung
Vorbereitung 10 Minuten
Koch- /Backzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Gericht Suppe, Eintöpfe und Chili, Vorspeisen & Snacks
Küche Italian
Portionen 4 Personen

Zutaten
  

  • ½ Wirsingkohl - klein
  • 200 g Staudensellerie
  • 1 Dose stückige Tomaten - ca. 400 g
  • 1 Dose Cannellini Bohnen - ca. 400 g
  • 150 g Kirschtomaten
  • 2 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehe
  • 6 Esslöffel Olivenöl*
  • 2 Teelöffel Tomatenmark
  • 2 Teelöffel Zucker
  • 1 kl. Bund Oregano
  • 80 g Reis** - Langkorn
  • 1 kl. Bund Petersilie - glatte
  • 2 Teelöffel Zucker
  • Salz / Pfeffer
  • Parmesankäse* - optional für Nicht-Veganer

Zutaten online finden und direkt nach Hause liefern lassen

Anleitungen
 

  • Knoblauch und Zwiebeln pellen und würfeln. Staudensellerie waschen, entfädeln und in kleine Stücke schneiden. Dabei die Blätter bei Seite legen.
  • Die äußeren Blätter vom Wirsing entfernen, dann den Wirsing in schmale Streifen schneiden.
  • Die Hälfte vom Olivenöl in einem Topf erhitzen und Zwiebeln, Sellerie mit dem Knoblauch andünsten. Wirsing dazu geben kurz mit dünsten. Tomatenmark und Zucker dazu geben und kurz anrösten. 
  • Stückige Tomaten, gezupfte Blätter vom Oregano und einen halben Liter Wasser angießen. Salzen und Pfeffern. Zugedeckt ca. 20 Minuten kochen lassen.
  • Den Reis kochen Sie einfach nach Packungsanweisung.
  • Cannellini-Bohnen abgießen und unter fließendem Wasser abspülen. 5 Minuten vor Ende der Kochzeit in den Topf geben.
  • Kirschtomaten waschen, halbieren und 3 Minuten vor Ende der Garzeit in den Topf geben..
  • Petersilie waschen, trocken schütteln und zusammen mit dem Grün vom Sellerie hacken.
  • Reis auf vorgewärmte Teller geben und mit heißer Suppe auffüllen. Mit den gehackten Kräutern servieren.

Notizen

TiPP: Dem „Nicht-Veganer“ empfehlen wir unbedingt frisch geriebenen Parmesan auf die fertige Suppe zu streuen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

Serving: 1Port.Calories: 351kcalCarbohydrates: 32gProtein: 11gFat: 18g
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