Energiegeladene Quinoa-Wraps mit Bohnen, Tapenade, Kernen... Spendieren Sie Ihrem Körper reichlich wertvolle Proteine. Mediterran angehauchte Wraps.
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Rezept: Quinoa-Wraps mit Bohnen, Tapenade, Kernen & Kräutern
Energiegeladene Quinoa-Wraps mit Bohnen, Tapenade, Kernen... Spendieren Sie Ihrem Körper reichlich wertvolle Proteine. Mediterran angehauchte Wraps.
Zutaten
Tapenade
- 140 g getrocknete Tomaten nicht in Öl sondern feucht vakumiert
- 30 g Oliven schwarz, ohne Kerne
- 2 EL Kapern
- 2 EL Olivenöl
- 1/4 TL Chili Flocken
Quinoa-Füllung
- 90 g Quinoa weiß oder rot
- 350 ml Gemüsefond
- 30 g Cranberry* getrocknet
- 1 EL Apfelessig
- Saft einer halben Zitrone
- 1-2 EL Olivenöl
- 1 1/2 rote Zwiebel
- 1 Knoblauchzehen
- 2 EL Kerne Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, ...
- 200 g Cannellini Bohnen gegart aus der Dose, oder Kidney-Bohnen
- 1 kl. Bund Petersilie
- 1 kl. Bund frischen Basilikum*
- 1 rote Paprika
- 1/4 Salatgurke
- Salz, Pfeffer
Wrap
- 4 Tortilla Wrap etwa 25 cm Durchmesser
Zutaten online finden und direkt nach Hause liefern lassen
Anleitungen
Tapenade
- Alle Zutaten in einen Mixer geben oder mit dem Pürierstab pürieren. Die Paste sollte grob und nicht zu fein sein.
- Fertige Tapenade im Kühlschrank etwa 2 Stunden ziehen lassen, so das sich alle Aromen und der volle Geschmack entfalten kann.
Quinoafüllung
- Gemüsefond zum kochen bringen und das Quinoa hineingeben und 8 Minuten garen lassen. Dann die Cranberrys zum Quinoa geben und noch weitere 4 Minuten leise köcheln lassen. Quinoa mit einem feinem Sieb abgießen und abkühlen lassen.
- In der Zwischenzeit bereiten wir die Marinade (Dressing) für das Quinoa vor. Dazu Zitronensaft, Essig, Olivenöl, fein geschnittenen rote Zwiebel, gehackter Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren. Geröstete Kerne und die Bohnen vorsichtig untermischen. Zuletzt geben Sie Quinoa und die Kräuter (grob gehackt) dazu.
Anrichten
- Tortilla auf der Arbeitsfläche ausbreiten und mit je einem Esslöffel Tapenade bestreichen. Darauf verteilen Sie ein Viertel der Quinoa-Mischung. Darauf kommen dann fein geschnittenen Streifen von der Salatgurke und der roten Paprika.
- Schlagen Sie beide Seiten der Wraps ein und rollen diese dann vorsichtig auf. Schräg aufgeschnitten servieren.
Notizen
Tipp: Wraps wie eine türkische Pizza gerollt und in Alufolie verpackt ist eine gute Zwischendurchmahlzeit, gesundes energiegeladenes Frühstück fürs Büro oder Picknick für unterwegs.
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