Yoga Pose: "Cobbler's" Pose (Baddha Konasana)

Yoga Pose: „Cobbler’s“ Pose (Baddha Konasana) बद्ध कोणासन

Auch bekannt als: Schustersitz, Winkelsitz, Schmetterlings-Pose,

Übungsziel: Streckt die Leistengegend und die Innenseiten der Oberschenkel, dekomprimiert die Wirbelsäule, hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden

Level: Beginner

„Schustersitz“ (Baddha Konasana) ist eine wichtige Pose für einen Anfänger. Sie ist eine gute Basispose, die fast jeder machen kann. Für manchen könnten auch ein paar Requisiten nötig sind, um in die Haltung zu gelangen. Um etwas erhöhter und komfortabler zu sitzen, können Sie sich ein zwei zusammengelegte Decken unter das Gesäß legen.

Vorteile:

Der „Schustersitz“ öffnet die Hüfte und die Leistengegend. Kleinkinder und Babys sitzen oft in dieser Position auf dem Boden. Erwachsene haben die Angewohnheit mehr Zeit auf Stühlen, mit übergeschlagenen Beinen, zu sitzen. Haltungsprobleme und Rückenschmerzen, können die Folge sein.

Wenn Sie zu viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto verbringen, kann das Strecken der Hüften und der Innenseiten der Oberschenkel, in Baddha Konasana, den Effekten entgegenwirken. Es hilft Ihnen auch, sich auf andere meditative Sitzpositionen vorzubereiten, die zum Beispiel eine gute Beweglichkeit in Hüfte und Leiste erfordern.

Schritt für Schritt Anleitung:

Diese Pose können Sie überall dort machen, wo Sie eine Yogamatte auslegen können.

  • Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen in der „Staff-Pose“ (Dandasana).
  • Beugen Sie Ihre Knie, bringe die Fußsohlen zusammen und lassen Ihre Knie zur Seite fallen.
  • Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an den Körper heran, aber nur soweit wie Sie schmerzfrei kommen.
  • Halten Sie sich entweder an Ihren Füßen fest oder als energetisch besonders wirkungsvoll gilt es, mit dem Zeigefinger um den großen Zeh zu fassen und die Daumen dabei auf den großen Zeh zu setzen zu einem „Yogi Toe Lock“.
  • Setzen Sie sich mit einer gestreckten Wirbelsäule aufrecht hin, Becken gerade und lassen Sie die Schulterblätter aufeinander zu gehen, damit sich der Brustkorb öffnet.
  • Atmen Sie langsam und tief ein und aus.
  • Halte die Pose zwischen 1 und 5 Minuten.
  • Danach strecken Sie die Beine wieder aus und lockern sie mit etwas Schütteln auf.

Häufige Fehler:

Drücken Sie Ihre Knie nicht mit den Händen nach unten und versuchen Sie nicht sie nieder zu halten. Wenn Ihre Knie nicht auf den Boden liegen, lassen Sie sie einfach in der natürlichen, Ihnen angenehmen, Position. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich die Flexibilität entwickeln, die es ihnen ermöglicht ohne fremde Hilfe die Knie auf den Boden zu gehen.

Runden Sie nicht Ihren Rücken. Strecken Sie den Oberkörper mit entspannten Schultern.

Bewegen Sie Ihre Knie nicht auf und ab, um die Dehnung zu erreichen.

Variationen:

Um die Wirkung zu verstärken, können Sie Ihren Oberkörper nach vorn in Richtung Boden senken. Versuchen Sie die Wirbelsäule gerade zu halten und nicht zu krümmen (um zum Beispiel mit der Nase den Boden zu berühren). Nehmen Sie sich Zeit für die Pose und beginnen vielleicht vorerst mit 2/3 Ihres Maximums. Atmen Sie dort tief durch. Gehen Sie jetzt langsam an die Grenze Ihres Möglichen und nehmen sich wieder Zeit zum Atmen. Sie sollten eine Dehnung spüren, aber keine Anstrengung.

Gehen Sie in die „Liegender Schmetterling Pose“ (Supta Baddha Konasana). Halten Sie dabei Ihre Beine wie sie sind und legen sich auf den Rücken.

Sie können einen Block zur Unterstützung unter jedem Knie positionieren, wenn Ihre Knie sehr weit vom Boden entfernt sein sollten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen:

Diese Haltung wird nicht empfohlen, wenn Sie:

  • Verletzungen oder Beschwerden an Leisten und Knien haben.

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