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veganes "Orangen-Pfannen-Hühnchen"

Vegan und fettfrei. Frisches Pfannen-Gemüse mit gebackenen Blumenkohl-Bites im Mandel-Knoblauch-Teig.
Gericht: gesunde Rezepte, Suppe, Eintöpfe und Chili
Land & Region: asiatisch, deutsch
Portionen: 4 Portionen
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 40 Minuten

Zutaten

Gemüse

  • 1 Blumenkohl klein
  • 250 g Pilze Champignons, Shiitake, Austernpilze und/oder Kräuterseitlinge
  • 1 rote Paprika
  • 1 Bund Frühlingszwiebel
  • 1 kl. Bund Koriander

für den Teig

  • 200 g Mehl
  • 250 ml Mandelmilch ungesüßt
  • 2 TL Knoblauchpulver Knoblauch granuliert
  • Salz / Pfeffer

Sauce

Zutaten online finden und direkt nach Hause liefern lassen

Zubereitung

Blumenkohl-Bites

  • Backofen auf 220 °C vorheizen.
  • Blumenkohl von den Blättern befreien und waschen. Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen.
  • Für den Teig Mehl, Mandelmilch und Knoblauchpulver mischen. Salzen und Pfeffern. Es soll ein dünner aber nicht flüssiger Teig entstehen. Eventuell noch etwas Mandelmilch dazu geben. Jetzt die vorbereiteten Blumenkohl-Röschen durch den Teig ziehen, etwas abtropfen lassen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech legen. Für etwa 20 Minuten im Backofen backen.

Orangen-Sauce

  • Für die Sauce einfach alle Zutaten in einen passenden Topf zum kochen bringen und 5 Minuten leicht köcheln lassen. Dann die Speisestärke mit etwas kaltem Wasser anrühren und die Sauce damit abbinden.

Gemüsepfanne und Finish

  • Frühlingszwiebeln und rote Paprika waschen und abtropfen lassen. Frühlingszwiebeln in 1 cm lange Stücke schneiden. Paprika halbieren, Strunk, Kerne und die weißen Häutchen entfernen. Dann in Mundgerechte (nicht gleiche) Stücke schneiden. Pilze putzen, halbieren oder vierteln, je nach Größe.
  • Pilze und Paprika in einer Pfanne leicht anbraten, dann mit der Sauce ablöschen. Etwas kochen lassen, bis die Paprika weich sind. Jetzt die Frühlingszwiebeln und die Blumenkohl-Bites dazu geben, unterrühren und mit erwärmen.
  • Heiß servieren und mit frischem gezupftem Koriandergrün garnieren.

Anmerkungen

Tipp: Natur-Reis dazu und mit schwarzer Sesamsaat bestreut haben wir es serviert. Perfekt.

Bitte beachten Sie, dass die angegebene Nährwertkennzeichnung eine Schätzung ist, die auf einem Online-Ernährungsrechner basiert. Es variiert je nach den spezifischen Zutaten, die Sie verwenden. Diese Informationen sollten nicht als Ersatz für die Beratung durch einen professionellen Ernährungsberater angesehen werden.

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