Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous

 

Rezept

Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous
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Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous

Leckere vegane Gemüseschiffchen aus dem Ofen. Auberginen gefüllt mit orientalischem Dattel-Mandel-Couscous. Getoppt mit Sojajoghurt und frischer Minze
Gericht: Beilagen, Gemüserezepte, gesunde Rezepte, Hauptgericht, Party & Fingerfood Rezepte
Land & Region: arabisch
Keyword: arabisch, gemüse, überbacken, vegan, vegetarisch
Schwierig: mittel
Portionen: 3 Portionen
Kalorien: 540kcal
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 40 Minuten

Zutaten

Equipment:

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Zubereitung

  • Backofen auf 200 °C vorheizen.
  • Auberginen waschen, trocken tupfen und längs halbieren. Mit einem Esslöffel das Fruchtfleisch herauskratzen und dabei ca. 1 cm dicken Rand an der Haut lassen. 
  • Backblech mit Backpapier auslegen. Auberginenhälften auf das Backblech legen, mit 3 Esslöffel Öl bepinseln. Mit Meersalz würzen und im Ofen etwa 25 Minuten backen.
  • In der Zwischenzeit, das Auberginen-Fleisch fein würfeln. Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln. Datteln fein würfeln. Mandeln grob ­hacken und in einer Pfanne ohne Zugabe von Fett rösten. 
  • 4 Esslöffel Olivenöl in der Pfanne erhitzen. Auberginenwürfel darin unter Wenden 5–6 Minuten goldbraun anbraten. Zwiebel und Knoblauch mitbraten. Zimt und Kreuzkümmel kurz mit schmoren, bis sich ihr Aroma entfaltet. Mit Salz und Pfeffer würzen. Datteln unterheben.
  • Für den Couscous ein viertel Liter Wasser leicht salzen und zum Kochen bringen. Couscous in eine große Schüssel geben und das kochende Wasser darüber gießen. Couscous 10 Minuten quellen lassen. Butter unterrühren.
  • Inzwischen Joghurt mit Salz und Pfeffer würzen. Granatapfel halbieren und die Kerne herausklopfen. 
  • Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und grob hacken.
  • Auberginenwürfel mit Couscous und Mandeln mischen. Abschmecken und in die gebackenen Auberginenhälften füllen. 
  • Soja-Joghurt darüber geben, mit Minze und den Granatapfel­kernen bestreut servieren.

Nährwert

Serving: 3Port. | Calories: 540kcal | Carbohydrates: 56g | Protein: 13g | Fat: 28g

Bitte beachten Sie, dass die angegebene Nährwertkennzeichnung eine Schätzung ist, die auf einem Online-Ernährungsrechner basiert. Es variiert je nach den spezifischen Zutaten, die Sie verwenden. Diese Informationen sollten nicht als Ersatz für die Beratung durch einen professionellen Ernährungsberater angesehen werden.

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Keyword arabisch, gemüse, überbacken, vegan, vegetarisch
Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous
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