Yoga Pose: "Knie-Ohr-Haltung" (Karnapidasana) - Schritt für Schritt

Yoga Pose: „Knie-Ohr-Haltung“ (Karnapidasana) – (Sanskrit, कर्णापीडासन, „karna“ = Ohr)

Auch bekannt als: Knie zu Ohr Pose, Ohrendruckhaltung

Übungsziel: Streckung vom Nacken bis zum Knie, dehnt die Wirbelsäule, stimuliert die inneren Bauchorgane, entspannt Rumpf und Beine

Level: Fortgeschritten

Karnapidasana setzt sich aus drei Wörtern zusammen: „karna“ steht für Ohr, „apida“ für Schmerz oder Druck und „asana“ ist die Haltung oder Pose. Man könnte das auch Ohrendruckhaltung beschreiben.

In Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die „acht Stufen des Yoga“ (Pratyahara) in Ihre Asana-Praxis und Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Pose, die dies buchstäblich tut und das Prinzip des Pratyahara veranschaulicht. Pratyahara wird als Rückzug der Sinne bezeichnet. Das heißt, Ausschalten äußerer Reize und somit die Aufmerksamkeit nach innen lenken. Mit „Pflug Pose“ (Halasana) können Sie sich auf „Knie-Ohr-Pose“ vorbereiten.

Machen Sie diese Pose am Morgen mit leerem Magen und üben Sie täglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile:

Diese Haltung erstreckt sich über den Nacken, Schultern, Rücken, Po bis zu den Oberschenkel. Die mentalen Vorteile zu reduzieren von Reizen erfordern etwas Übung. Sie können sich aber schon  einen Eindruck davon holen indem Sie die Knie gegen Ihre Ohren drücken, um sich von den Geräuschen zurückzuziehen die Sie umgeben.

Um Ihre Erkundung fortzusetzen, schließen Sie während der Pose die Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl, um außerhalb des Unterrichts in deine Meditationspraxis zurückzukehren.

Es kann in einer fortgeschrittenen Hüftöffnungssequenz oder einer auf die Achillessehnen fokussierten Sequenz verwendet werden.

Schritt für Schritt Anleitung:

Diese Pose können Sie überall dort machen, wo Sie eine Yogamatte auslegen können. Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Sitzknochen.

  • Starten Sie in der „Pflug-Pose“. Die Hände können flach auf dem Boden liegen oder hinter Ihrem Rücken verschränkt sein.
  • Ausatmen und dabei beugen Sie die Knie und die Knie neben den ohren zu Boden.
  • Legen Sie den Fußspann auf den Boden.
  • Mit den Knien können Sie einen leichten Druck auf die Ohren ausüben, um die akustischen Einflüsse zu verringern.
  • Sie können auch Ihre Arme in die Kniekehlen legen und sich am Handgelenk der der anderen Hand greifen.
  • Atmen Sie mindestens fünf Mal ein und aus, bevor Sie die Arme loslassen und langsam Wirbel für Wirbel aus dieser Pose rollen.

Häufige Fehler:

Lassen Sie den Kopf ruhig liegen und bewegen ihn nicht hin und her, denn das Gewicht liegt bei dieser Haltung auf Ihren Nacken.

Variationen:

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit Ihren Knien nicht gleich bis zum Boden gelangen. Es ist in Ordnung die Knie  oben zu halten bis sie dann auf natürliche Weise zum Boden gelangen.

Eine Steigerung gefällig?
Ein anderer Weg, um diese Pose zu verlassen, ist Sie bewegen sich zum „nach unten gerichteten Hund“. Nehmen Sie die Arme nach vorn, beugen die Ellbogen und bringen die Handflächen unter den Schultern. Stellen sie die Füße auf die Zehen und drücken Sie die Arme durch, um sich in den „nach unten gerichteten Hund“ ( Adho Mukha Svanasana ) zu rollen .

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen:

Wärmen Sie sich mit ein paar Dehnungsübungen auf, bevor Sie in diese Position gehen.

Diese Haltung wird nicht empfohlen, wenn Sie:

  • Durchfall
  • eine Nackenverletzung
  • ihre Menstruation
  • Bluthochdruck
  • Asthma haben.

Auch schwangere Frauen im Anfängerlevel ist von diese Pose anzuraten.

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