Yoga Pose: “Cat” (Majaryasana)

Yoga Pose: “Cat” (Majaryasana) die Katzenhaltung

Auch bekannt als: Marjariasana, Katzenstellung

Übungsziel: dehnt den hinteren Rumpf und den Nacken, sanfte Massage der Wirbelsäule und Stimulation der Bauchorgane, Stress abbauend

Level: Anfänger

Die “Cat”-Pose ist eine kniende Asana im modernen Yoga als Übung. Diese Haltung wird oft zusammen mit der “Cow”-Pose ausgeführt und verbindet Atmung und Bewegung zu einem harmonischen Bewegungsablauf.

Vorteile:

Die “Cat”- Pose dehnt Rücken und Nacken. Sie ist ein großartiges Aufwärmprogram vor dem Yoga in Verbindung mit der “Cow”-Pose.

Schritt für Schritt Anleitung:

Diese Pose können Sie überall dort machen, wo Sie eine Yogamatte auslegen können.

• Beginnen Sie auf Händen und Knien (“Tischposition”). Die Knie unter den Hüften und die Handgelenke unter den Schultern.
• Ellbogen und Schultern in einer Linie und senkrecht zum Boden.
• Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und richten Sie die Augen auf den Boden.
• Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie durch.
• Runden Sie beim Ausatmen den Rücken zur Decke und achten Sie darauf, dass Schultern und Knie in Position bleiben.
• Rollen Sie den Kopf nach innen, aber drücken Sie nicht das Kinn gegen die Brust.
• Atme ein und kehre in die neutrale “Tischposition” auf deinen Händen und Knien zurück.
• Machen Sie diese Übung in Ihrem Atemrhythmus bis Sie Wirbelsäule elastisch geworden ist oder mindestens fünf Wiederholungen.

Variationen:

auf dem Bürostuhl
Diese Übung können Sie auch im Büro auf Ihrem Stuhl ausführen. Stellen Sie dazu Ihre Füße flach auf den Boden und legen Ihre Hände vor Ihnen auf den Tisch. Führen Sie die gleichen Übungen mit Ihrer Wirbelsäule aus, als ob Sie auf den Händen und Knien stehen würden.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen:

Halten Sie bei einer Nackenverletzung den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper.

Wenn Sie Handgelenk- oder Knieverletzungen haben, können Sie diese durch eine sitzende oder liegende Version der “Cat”-Pose ersetzen.

Bei empfindlichen Knien legen Sie sich eine weiche gefaltete Decke oder Handtuch unter Ihre Knie.